戒煙的健康教育處方

◆每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。?

◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸煙的念頭。

◆國際五日戒煙法：?戒煙前五天是最為痛苦的日子，"國際五日戒煙法"對此有組織有科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。?

第一日：準(zhǔn)備階段充分認(rèn)識吸煙的危害。

第二日：用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)"我今天選擇不抽煙。"

第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。?

第四日：對付"尼古丁"，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止復(fù)吸。這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識的遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。

◆經(jīng)常運(yùn)動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。大量攝取維生素C可以安定神經(jīng)排除尼古丁。

◆替代方法：尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

◆替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習(xí)慣動作。

◆少去酒吧，學(xué)會拒煙技巧。

吸煙的危害

與吸煙相關(guān)的常見的疾病包括：肺、唇、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宮頸癌，高血壓，冠心病，中風(fēng)，消化性潰瘍，肺氣腫，哮喘，血栓閉塞性脈管炎，陽痿等

與被動吸煙相關(guān)的病變或不適包括：心臟病，肺癌，肺部感染，眼、鼻、喉刺激癥狀，頭痛，不育，惡心，頭暈，嬰兒低出生體重，骨質(zhì)疏松，打噴嚏等

一般而言，每吸一支煙，會使生命縮短約10分鐘。在所有吸煙者中，約有四分之一生命縮短20－25年，另外四分之一生命縮短9年。?

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戒煙的益處

2小時后尼古丁從體內(nèi)被排除。約2天后，尼古丁的所有代謝產(chǎn)物都會消失。?

6小時后心率減慢，血壓略微發(fā)生變化。3到30天后，血壓應(yīng)該下降到正常水平。?

24小時后―氧化碳從體內(nèi)排除。肺功能改善，可以做更多的工作，而不會感到氣短。?

2天后味覺和嗅覺變靈敏。頭發(fā)、手指和牙齒更清潔。纖毛開始恢復(fù)，并清除氣道中的黏液?？赡軙瘸龀錆M灰色焦油的黏液，約咳三周。這是一種好的跡象，因?yàn)檫@意味著肺正在變得更清潔。

2個月后手和腳的血流得到改善。

3個月后生殖健康和生育能力改善。

12個月后心臟病發(fā)作的危險減半。

15年后早期死亡的危險性降到與非吸煙者相同。

吸煙的危害

香煙燃燒可釋放4000多種化學(xué)物質(zhì)，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烴等刺激性煙霧。吸煙時，這些有害物質(zhì)在7-10秒鐘內(nèi)可到達(dá)腦部，引起大腦興奮。

男性：煙草中的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女受孕機(jī)會。

女性：煙草更易影響生理，會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。

☆吸煙者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌癥的幾率比不吸煙者高50％。

☆吸煙者的冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍。

☆肺癌發(fā)病率是不吸煙者的8-12倍，煙量越大，患肺癌危險性越高。

☆中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4.5％的速度上升。

☆中國每年約有100萬人死于吸煙引起的各種疾病，居世界首位。

☆1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠。?25支煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。?4060毫克的尼古丁可以毒死一個人（1支煙的尼古丁含量是20毫克，但由于煙草類型不同也會有些差異，而且并不是1支煙中的尼古丁會被全部吸收）。

                            無為縣人民醫(yī)院宣

                            2018年2月